Sono e dor

É comum a pessoa acordar, depois de uma noite mal dormida, com dores pelo corpo, na cabeça, pescoço, braços ou pernas, sintomas que tendem a melhorar ao longo do dia ou tendo uma noite melhor de sono. Hoje, entendemos melhor a relação entre sono e dor. Nos pacientes com dores crônicas, a ocorrência de sono ruim, também chamado de sono não reparador, é comum, e nestas situações temos dois sistemas que interagem e criam um ciclo vicioso negativo, a pessoa com dor crônica pode ter dificuldade para dormir, e um sono ruim pode piorar os sintomas dolorosos. Assim, o sono, na pessoa com dor crônica, deve ser sempre avaliado, pois pode ser um dos fatores que ajudam na cronificação ou na melhora da dor.

E como melhorar o sono? Há tratamentos medicamentosos e há outros tipos de tratamentos sem medicamentos, mas tudo começa - e tem grande chance de melhora - com a questão da higiene de sono.

Existem várias atitudes que pode levar à melhora do sono e abaixo estão algumas dicas:

• Procure ter uma rotina, como acordar e dormir em horários similares, mesmo ao final de semana;

• Atividades relaxantes na hora ou meia hora anteriores a dormir são melhores, como ler um livro, preferencialmente que não desperte muito a atenção (temas “chatos” dão mais sono), ouvir músicas calmas, meditar, fazer alongamentos, evitar discussões, por exemplo, podem auxiliar o sono;

• Desligue as luzes do quarto;

• Reduza os ruídos no quarto, sons monótonos também podem ser utilizados;

• Evite que seu quarto esteja muito frio ou muito quente;

• Evite o consumo de substâncias estimulantes como café, chá preto, chá mate ou verde, refrigerantes ou energéticos a partir do final da tarde. Evite consumir álcool à noite, a sonolência que o álcool dá não é reparadora;

• Praticar exercícios físicos é bom, mas devem ser feitos durante o dia, evite exercícios fortes feitos há menos de três horas de ir para a cama;

• Evite ir para a cama se não estiver com sono;

• Não trabalhe ou assista televisão ou use o celular na cama à noite.

Instituir rotinas não é algo fácil, criar hábitos leva tempo, assim como deixar alguns hábitos também leva tempo. Mas insista nas mudanças de hábito para melhorar o seu sono, vale a pena!